Дұрыс тамақтану: бұл не үшін қажет?

23 ақпан, 10:58
526

Дұрыс тамақтану - организмді қажетті заттармен қамтамасыз ететін тамақ: ақуыздар, майлар, көмірсулар, макро элементтер, микроэлементтер және витаминдер. Дұрыс тамақтанудың 10 фактісін қарастырайық!

Таңғы ас - ең маңызды тағам. Таңғы ас қажет, өйткені ол мидың белсенділігін, шоғырлануын, есте сақтау мен көңіл-күйін жақсартады. Статистикаға сәйкес күнделікті таңғы асты тамақтандыратын адамдар өз салмағын жақсы басқарады және денсаулығының аздығымен ерекшеленеді, таңғы асты көмірсуларға салу керек.
Құнарлы тамақтану керек. Протеиндер, майлар мен көмірсулардың күніне қатынасы шамамен 1: 1: 4 тең болуы керек.
Жүйелі және уақтылы тамақтану ас қорытуды жақсартады. Ас қорыту проблемалары көбінесе зиянды тағамдарды қолданумен ғана емес, сонымен қатар дұрыс емес тамақтанумен байланысты. Таңертеңгі астың астығы немесе кешкі астың болмауы үшін өтемеңіз.
Ақуыздар әрдайым болуы керек. Ақуыздардың денесінің жасушалары, атап айтқанда, бұлшық ет тінін қалыптастырады. Протеиндер иммунитетті арттырады, гормоналды балансты және дене тіндерін қалпына келтіреді.
Майлар шектеулі болуы керек, бірақ мүлдем алынбауы тиіс! Майлар біздің денеміз үшін қажет. Бірақ бұл майонезге, фаст-фудқа немесе майлы торттарға және тоқаштарға сүйенудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Пайдалы полиқанықпаған майлардың көздері балық, жаңғақ және тазартылмаған майлар болып табылады. Бұл өнімдер әрқашанда тамақтану рационында болуы керек!
Шикілей тамақтану пайдалы. Пісірген кезде тағамды өңдеу кезінде, оларға пайдалы заттардың саны азайып, зияны - өседі. Сондықтан диетаға көбірек көкөністер, жемістер-жидектер қосу керек.
Сіздің диетаңызға сүт өнімдерін қосуды ұмытпаңыз. Сүтті және қышқыл сүт өнімдері ішек микрофлорасын сақтауға көмектеседі Сүт және дәнді дақылдар ас қорыту жолында қосымша жүктеме салмай бірге толықтырылып, оңай сіңіріледі.
Шайдің пайдасы. Дұрыс тамақтану арқылы консервіленген шырыннан және тіпті кофеден бас тарту ұсынылады, оларды шаймен ауыстырады. Жасыл шай токсиндерді жояды және басқа да шайларға қарағанда пайдалы қасиеттерге ие.
Дұрыс тамақтанудағы судың рөлі. Су - адам өмірінің басты реттегіштерінің бірі. Дұрыс тамақтану жүйесіне ауыз су режимін, атап айтсақ, суды қадағалай отырып, ұстану мүмкін емес.

mgdb-3.kz